1. admin@nbcbangla.com : nbcbangla :
ওজন কমাতে দ্রুত সাহায্য করে যে সকল খাবার এবং সবজি সমূহ
October 28, 2021, 2:56 pm

ওজন কমাতে দ্রুত সাহায্য করে যে সকল খাবার এবং সবজি সমূহ

  • Update Time : Wednesday, August 25, 2021
ওজন কমানোর উপায় গুলো কি
ওজন কমাতে সাহায্য করে যে সব খাবার

ওজন নিয়ন্ত্রনের জন্য শরীরচর্চা প্রয়োজন৷ কিন্তু এটিই যথেষ্ট নয়৷ প্রয়োজন সঠিক ডায়েট৷ খাদ্যতালিকায় রাখুন এমন কিছু উপাদান যা একদিকে ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে আবার অন্যদিকে শক্তি যুগিয়ে আপনাকে রাখবে দিনভর তরতাজা৷

ক্যালোরির পরিমান থাকবে খুবই কম অথচ পুষ্টি যোগাবে সম্পূর্ণরুপে৷ যদি আপনি স্বাস্থ্য নিয়ে ভীষণ সচেতন হন তাহলে আজই আপনার খাদ্য তালিকাতে যোগ করুন এই খাবারগুলো ৷

সবজি :

সুস্বাদু সাথে প্রায় শূন্য ক্যালরি এমন সবজির কথা মাথায় রেখে খাদ্য তালিকা করতে গেলে আপনার  বাছাই করার বিকল্প অনেক রয়েছে ।

বাঁধাকপি – এটি ক্যালোরিতে খুব কম এবং এতে প্রতি কাপে (89 গ্রাম) থাকে মাত্র 22 ক্যালোরি।

ব্রোকলি – এক কাপ (91 গ্রাম) ব্রোকলিতে কেবল 31 ক্যালোরি থাকে এবং 100% এরও বেশি ভিটামিন সি পরিমাণ থাকে যা বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন প্রয়োজন


এটি শাকসবজির ক্রুসিফেরাস পরিবারের সদস্য এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে ।

গাজর – এক কাপ পরিবেশনকারী (128 গ্রাম) গাজরে মাত্র 53 ক্যালোরি এবং ভিটামিন এ এর 400% এরও বেশি ডেইলি ভ্যালু রয়েছে।

ফুলকপি – এক কাপ (100 গ্রাম) ফুলকপি 25 ক্যালোরি এবং শুধুমাত্র 5 গ্রাম কার্বস থাকে।

বিটরুট – বিটগুলিতে প্রতি কাপ (136 গ্রাম) এবং শুধুমাত্র পটাসিয়াম এর প্রতিদিনের চাহিদার 13% ক্যালরি থাকে।

শসা – যেহেতু শসার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পানি থাকে তাই এগুলিতে খুব কম ক্যালোরি থাকে – দেড় কাপ (52 গ্রাম) কেবল 8 ক্যালোরি থাকে।

মাশরুম – মাশরুমগুলিতে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে এবং প্রতি কাপ (70 গ্রাম) পর্যন্ত কেবল 15 ক্যালোরি থাকে।

মুলা – মুলায় বেশ কয়েকটি উপকারী পুষ্টি থাকে এবং প্রতি কাপে (116 গ্রাম) কেবল 19 ক্যালোরি থাকে ।

রোমাইন লেটুস- ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী খুব কম হওয়ায় এটি পানিতে উচ্চ পরিমাণে এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। রোমাইন লেটুসের একটি পাতায় (6 গ্রাম) কেবলমাত্র 1 ক্যালোরি থাকে ।

পালং শাক- একটি কাপ (30 গ্রাম) পালং শাক পরিবেশন করা হয় মাত্র 7 ক্যালোরি।

টমেটো – এক কাপ (149 গ্রাম) চেরি টমেটোতে 27 ক্যালোরি থাকে।

শালগম – শালগমগুলির বেশ কয়েকটি উপকারী পুষ্টি এবং প্রতি কাপ (130 গ্রাম) প্রতি মাত্র 37 ক্যালোরি রয়েছে।

জুকিনি – জুকিনিও ক্যালোরিতে যথেষ্ট কম, প্রতি কাপে (124 গ্রাম) কেবলমাত্র 18 ক্যালোরি ।

ওজন কমাতে শূন্য ক্যালরির ফলসমূহ হল :

আপেল – এক কাপ (125 গ্রাম) আপেল স্লাইসে 57 ক্যালোরি এবং প্রায় তিন গ্রাম ডায়েটি ফাইবার থাকে।

তরমুজ – তরমুজে প্রায় প্রতিটি পুষ্টি উপাদান এবং ভিটামিন সি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে একটি কাপে (152 গ্রাম) 46 ক্যালোরি রয়েছে।

স্ট্রবেরি – এক কাপ (152 গ্রাম) স্ট্রবেরি এর মধ্যে 50 এরও কম ক্যালোরি রয়েছে।

পেঁপে – এটিতে ভিটামিন এ এর পরিমাণ অনেক বেশি এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উৎস। এক কাপ (140 গ্রাম) পেঁপেতে কেবল 55 ক্যালোরি থাকে ।

জাম্বুরা – জাম্বুরার (123 গ্রাম) এ 52 ক্যালোরি রয়েছে।

ক্লিমেন্টাইনস বা ছোট কমলা – একটি ফল (৪ গ্রাম) ভিটামিন সি এবং মাত্র 35 ক্যালোরি এর 60% ডেইলি ভ্যালু প্যাক করে।

পানীয় :

 কিছু পানীয় ক্যালোরিতে খুব কম থাকে, বিশেষত যখন আপনি এগুলিতে কিছু যোগ করেন না। পানিতে কোন ক্যালোরি নেই। আপনি পানি ইচ্ছেমতো যত খুশি পান করতে পারবেন ।

ভেষজ চা – বেশিরভাগ ভেষজ চা এবং কার্বনেটেড পানির শূন্য থেকে খুব কম ক্যালোরি থাকে।

ব্ল্যাক কফি – ব্ল্যাক কফিতে প্রতি কাপে (২৩৭ গ্রাম) মাত্র ২ ক্যালোরি থাকে।

এই পানীয় গুলো চিনি, ক্রিম , দুধ সহ গ্রহণ করলে ক্যালোরির মাত্রা অধিক বেড়ে যায়।

বিষয়: ওজন কমাতে সাহায্য করে যে সব খাবার।

Please Share This Post in Your Social Media

See More News Of This Category

Site Customized By NewsTech.Com

About Contact Disclaimer Privacy Policy T / C

© All rights reserved Nbc Bangla 2021