1. admin@nbcbangla.com : nbcbangla :
মানসিক চাপ কমানোর কার্যকরি গুরুত্বপূর্ণ কিছু প্রয়োজনিয় টিপস জেনেনিন
October 28, 2021, 12:56 pm

মানসিক চাপ কমানোর কার্যকরি গুরুত্বপূর্ণ কিছু প্রয়োজনিয় টিপস জেনেনিন

  • Update Time : Monday, August 23, 2021
মানসিক চাপ কমানোর টিপস.
ভূলে যাওয়া রোগের কারন লক্ষন এবং প্রতিরোধে উপায়।

মানসিক চাপ জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। মানসিক চাপতো থাকবেই, মানসিক চাপ কমানোর টিপস

আমাদের লক্ষ্য হবে মানসিক চাপকে কমিয়ে বা চাপমুক্ত হয়ে জীবন চলার পথে অগ্রসর হওয়া।

চুইংগাম চিবালে মানসিক চাপও দুশ্চিন্তা দুটোই কমে।

এর কারণ চুইংগাম চিবানোর সময় ব্রেনে রক্ত চলাচল ঠিকভাবে হয়।

আবার কেউ কেউ বলেন চুইংগামের স্বাদ এবং গন্ধ দুশ্চিন্তামুক্ত হতে সহায়তা করে।

ঘরের বাইরে সময় কাটানোর ফলে মানসিক চাপ কমে।

বিভিন্ন পরিসংখ্যান থেকে দেখা যায়, ঘরের কাছে হলেও কয়েক মিনিট বাইরে সময় কাটিয়ে এলে মানসিক চাপ কমবে

এবং আপনি সতেজ ও চাঙ্গা অনুভব করবেন।

প্রকৃত হাসি আপনার মানসিক চাপ কমায়। তাই যতদূর সম্ভব আমাদের হাসি মুখে থাকা উচিত।

ল্যাভেন্ডার সৌরভ যেমন ল্যাভেন্ডার এয়ার ফ্রেশনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

প্রতিদিন অন্তত একটি গান শুনুন। গান মানসিক চাপ কমায়।

গান ব্রেনে ডোপামিন নামে একটি রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে থাকে, যা আপনার মুডকে উজ্জীবিত করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়।

ব্রেথিং এক্সারসাইজ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে লম্বা করে দম নিন এবং ধীরে ধীরে দম ছেড়ে দিতে হবে।

মানসিক চাপ কমাতে ব্রেথিং এক্সারসাইজ /মানসিক চাপ কমানোর টিপস

অন্তত দিনে ১০ বার এভাবে ব্রেথিং এক্সারসাইজ করলে মানসিক চাপ অনেক কমে যাবে।

মানসিক চাপ অনুভব করলে আপনি ডায়েরির পাতায় বা কোনো স্থানে আপনার সমস্যার কথাগুলো লিখুন এবং একটা সময় পর দেখবেন সমস্যার সমাধান আপনি নিজ থেকেই পেয়ে যাবেন।

আরও পরুনঃ ফেসবুক আসক্তি থেকে কি ভাবে নিজেকে মুক্ত করতে পারবেন জেনেনিন

ফলে আপনার মানসিক চাপ থাকবে না। সামাজিক বন্ধন এবং বন্ধুত্ব মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

আপনার কোনো ভালো বন্ধু থাকলে বা আপনজন কাউকে আপনার সমস্যার কথা খুলে বলুন, দেখবেন মানসিক চাপ ধীরে ধীরে কমে যাবে।

তবে আপনার বন্ধু বা আপনজন যদি স্বার্থপর হয়ে থাকে তবে সেক্ষেত্রে মানসিক চাপ কমার বদলে বরং বেড়ে যাবে।

তাই আপনার বন্ধু বা আপনজন কে তা আপনাকে জানতে হবে। প্রতিদিন দিনে অন্তত একবার সকালে বা বিকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।

একটু হাঁটা-চলা, নৌকা চালানো বা শারীরিক পরিশ্রম আপনার মানসিক অবস্থা ভালো রাখতে সাহায্য করে।

Hacking Facebook 9 apps are grabbing all customer’s information

ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয় যা মানসিক চাপ কমায় এবং আমাদের মনে আনন্দের সৃষ্টি করে।

এন্ডোরফিন অর্থ এন্ডোজেনাস মরফিন যা সরাসরি আল্লাহ প্রদত্ত। আমাদের কিনতে হয় না।

এন্ডোরফিন নিঃসৃত হলে মনে কোনো ব্যথা-বেদনা থাকলে তা কমিয়ে দেয় এবং মনে আনন্দের সৃষ্টি করে।

একটি কথা সবার জানা দরকার মানসিক চাপ ক্রমাগত চলতে থাকলে মুখের অভ্যন্তরে যেসব রোগ পরিলক্ষিত হয় তা সহজে ভালো হতে চায় না।

তাই মুখের রোগে ভালো হতে চাইলে আপনাকে মানসিক চাপমুক্ত থাকতে হবে।

লেখক : মুখ ও দন্তরোগ বিশেষজ্ঞ মানসিক চাপ কমানোর টিপস দিয়েছেন ।

Please Share This Post in Your Social Media

See More News Of This Category

Site Customized By NewsTech.Com

About Contact Disclaimer Privacy Policy T / C

© All rights reserved Nbc Bangla 2021